而五公里法特莱克跑主要有十七个分段,由一组500米快走,一组400米快走,七组100米快走,五组400米慢跑,两组600米...
法特莱克(Fartlek)是瑞典语的一个词,意思是“速度的游戏(speed play)”。法特莱克跑,又称变速跑,训练时运动员利用自然环境,交替进行行走、慢跑、快跑,同...
法特莱克跑是加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。法特莱克训练法(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)。...
8公里法特莱克跑顺序:1、渐进跑:从开始轻松跑,逐渐提速到节奏跑。2、3-5分钟节奏跑后,用五公里最快速度跑30秒,依次循环,直到跑完5-8公里。
或中高强度。运动强度和心率的关系,你可以自行百度“最大运动心率”。一般来说,能达到100 、110左右就差不多了。...
三公里法特莱克跑有用。这种跑步方法可以避免跑步过程中的枯燥感,运动者可以根据自己的身体素质,在一定的距离内切换中速度或者高速度,在快速的奔跑后进入慢跑阶...
各有各的好处。不过,相对于匀速慢跑,法特莱克跑可以算是高阶训练方式。在各种训练中,变换速度 变换频率,变换运动方式,增加这类变量都可以实际提高运动强度。...
该种跑步方式的利弊如下:法特莱克跑是一种快慢相间但没有严格规定的任意变速跑,由跑者根据自身的体力情况决定快跑段和慢跑段的距离及次数。对于跑步初学者和慢跑...
法特莱克跑是斯堪的那维亚人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展人的耐力的方法。跑时,练习...
一个基础的法特莱克跑看起来应该是这样:15分钟的轻松跑 10×1分钟5公里的速度,组间1-2的分钟的休息 15分钟轻松跑 或者 3公里的热身 在快速和慢速之间交替(可以...
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