第一个动作,我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作,这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作,把这个动作有...
第一个动作我们为大家推荐一个侧面支撑动作,平板支撑,我想大家都不会觉得陌生,那么这个动作就需要我们改变一下支...
动作二与动作三组合成超级组训练,先做做动作2平板支撑,然后做动作3空中蹬车,每个动作做20秒,休息10秒,一共循环...
06 双臂撑屈膝收腿。 动作要领:双臂与器材平行,收紧腹部力量,双腿并拢,慢慢抬起,小腿垂直与地面,与大腿保持90度角,利用腹部力量抬起下半身,然后慢慢放...
腹肌撕裂者练习的八个动作,可以分两个难度,分别为简单的、困难难度的,以下是两种难度的图解。一、简单难度的:1...
二、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉...
如下图,大腿与小腿成90度,仰起、躺下。如下图,双手抱头,大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿,头部向膝盖靠近...
1、动作一:枕头卷腹。要点:平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放...
没错,这个动作是一个比较经典的腹肌训练动作,那么我们就从这个经典的基础动作开始练习,有了这个动作的基础,你再...
下面的4个训练动作,要经常性的练习才能在最快的时间内学会。组数和次数可以根据自身条件进行调整,适当的降低难度...
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