3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事...
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐,就能练出六块腹肌。但是事实上,你需要减掉大量身体脂肪,才能得到梦寐以...
1. 逆腹式呼吸:动作要领:平躺放松,深吸气时腹部向内凹,呼气时腹部向外凸。用鼻子吸气,嘴巴呼气,呼吸节奏为吸15秒、屏息1秒、呼15秒,每组5-15分钟。锻炼效果...
一、西西里卷腹 这个动作是平地卷腹的进阶动作,双手握紧竖直举在上方,然后卷腹,卷腹的过程中,双手要用力向上举,但是我们不可以用手臂的力量带起身体,而是要...
英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,...
快速练习腹肌的方法 1、卷腹:很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看,其实这种想法是错误的,卷腹不同于一般的仰卧起坐,它是一种能很好的刺激腹直肌的方法,而仰...
1、空中蹬车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,...
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。第四、曲膝抬腿 坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面...
1、抱头举腿卷腹 第一个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹,首先我们需要保持一个仰卧的姿势,随后将我们的双腿弯曲...
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