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如何锻炼颈后肌群

发布时间：2024-07-18 11:26
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锻炼背部肌肉的方法：练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻...

首先，我们的身体处于向下弯曲的状态，腿保持笔直，但是上身是向下弯曲的。这时把杠铃放在脖子和肩膀的后面，用双手...

在初练或没有器械的情况下，可以采用徒手的自抗力练习。两手托住后脑或利用毛巾拉着两项，做前、后的屈伸动作。单手托住头侧做左、右颈部的屈伸动作。两手或单手托...

单手侧压颈屈伸起始姿势一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被...

“不能。”既然离不开手机，就开始保养颈椎！虽然已经一遍一遍的在跟大家说玩手机怎么有害健康，但真的可以不去玩吗？早上起床玩手机，上厕所玩手机，排队玩手机，...

1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3...

锻炼时,意念应集中于颈部肌群。负重颈屈伸头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前倾,背不能驼,两手按膝。头向前屈,然后用颈肌的力量,使头部上抬后仰,...

1.用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关...

再用一根带从头顶往两耳侧下垂，分别装上两个铁环，用绳束和链条穿着重物。戴上练颈帽后，可采取站、坐或卧等体位来练习颈部上、下屈伸或左、右转颈动作。锻炼时要...

哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿，锻炼者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。目标...