一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步 伐 1.交叉步:左右脚...
篮球体能训练周计划篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运...
徒手训练:1、半场侧身快跑,不同姿势与方向的起动,10米转身追逐跑等;2、变向、侧身、弧线跑、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。耐力素质练习:1、全...
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在...
1、长跑要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、大腿力量训练,大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次...
少儿篮球体能训练内容如下:一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚实的基础 柔韧素质影响篮球技术动作的...
篮球体能训练计划:1.负重提踵顾名思义,是背负着重物提脚尖结合个人能力,前2组每组20个,最后一组25~30个。向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然...
下肢力量训练包括:①在体能训练中借助障碍架、跳箱等做左右跳、单腿跳,进行下肢增强式练习,增进下肢的爆发力和控...
篮球力量体能训练方法 一、力量训练计划 1、杠铃深蹲: 训练目的:大腿部、整体力量、爆发力。深蹲是篮球力量训练最重要的动作之一。它是一个综合性的训练动作。...
一、力量训练 在体能训练当中,力量是最基本的,只有拥有出色的力量,球员才能够在场上面对高强度的身体对抗,保证...
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